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2025-07 「마음ON 카드」 제4호

디지털 디톡스Digital Detox 쉬는 법을 잊은 당신에게

혹시 이런 적 있나요?
퇴근해도 자꾸 업무 메신저 확인
SNS보다가 새벽이 된 적
쉬는 시간에조차 폰부터 찾게 됨
뇌는 쉬고 싶은데, 손은 쉬지 않아요.

디지털 디톡스란?
스마트폰·SNS·알림 등
디지털 자극에서 일정 시간 거리를 두는 것!
- 주의력 회복, 감정 안정, 수면 질 향상
마음에도 '무자극 시간'이 필요합니다.

지금부터 실천해보세요!
1. 알림 최소화
→ 카톡·메일·SNS 알림 끄기
2. 디지털 프리 타임 만들기
→ 점심시간, 저녁 1시간 '무자극 구역' 지정
3. 수면 전 스마트폰 멀리하기
→ 침대에선 종이책·명상음악으로 전환
4. 의식적으로 '무의식적 사용' 줄이기
→ 앱 사용시간 확인, 자주 쓰는 앱 삭제 또는 폴더화

스마트폰보다 더 중요한 건 지금 이 순간이 나입니다.

보건복지부 국립나주병원
국립나주병원 정신건강사업과