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2025-11 「마음ON 카드」 제8호

추워진 날씨에 마음도 가라앉는다면? 겨울철 우울감

해가 짧아지고 날씨가 추워질수록, 기분이 가라앉는 건 단순한 기분 탓이 아닐 수 있어요. 겨울엔 햇빛이 부족해지면서 기분을 조절하는 세로토닌은 줄고, 졸음을 유발하는 멜라토닌은 늘어납니다. 생체리듬도 흐트러지기 쉬워요. 그 결과, 무기력함·피로감·우울감이 더 쉽게 찾아올 수 있어요.

우리나라 직장인 10명 중 7명이 겨울 우울을 경험한 적이 있다고 해요.
- 취업포털 커리어, 겨울철 우울 증상 설문조사(2013)

내 마음을 따뜻하게
겨울우울 예방법 몸이 움직이면, 기분도 따라 움직여요!

햇빛쬐기
아침 10분 햇볕 산책 창가에서 햇빛받기

몸 가볍게 움직이기
스트레칭, 계단 오르기

하루 10분, 나를 위한 시간
따뜻한 차한잔 짧은 일기나 감정 메모

햇볕 쬐러 나가자!

겨울이 와도, 내 마음은 따뜻할 수 있어요. 마음이 가라앉는 계절일수록 조금 더 부드럽게, 내 마음을 챙겨주세요. 오늘은 나에게 어떤 따뜻한 시간을 선물할까요?

보건복지부 국립나주병원
국립나주병원 정신건강사업과